有氧操，顾名思义旧是在有氧代谢状况下做体操，经过体操运动到达消耗机体有余的脂肪，到达减肥瘦身的目的。然而，笔者以为现在许多健身中心的有氧操时常与健美操混为一谈了，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状况下健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲，无氧或有氧无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”．
综观各种健身方 法和项目，依据其能量代谢和供能方式，才能归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长功夫、中低运动强度的锻炼形 式，其中主要经过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短功夫、高强度的锻炼形式，其中主要经过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量 肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身．
运动伊始，健身者心跳加快、大口呼吸，更加是加大、加深吸气，其主要目的是为了吸入更多的氧气，运输更多的氧气供结构细胞的利用。结构细胞吸入 氧气、利用氧气的好坏才能用最大摄氧量这一指标来评判。运动头几分钟**的摄氧量比安静状况大为增长，但仍然能够与肌肉结构需氧量到达相当的“稳定状 态”，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是相一致的，摄取的氧气基本上能够满足结构细胞对氧的必要。机体在有氧状况下运动是由脂肪供能进行代谢活动 的，所以，消耗的是体内脂肪。保持与保持这样的运动强度旧是有氧运动。
当运动负荷逐渐加大时，摄氧量直线上涨，心率翻倍增快，需运输更多的氧气，以满足结构细胞对氧气需求的大幅度提高，当氧的供需发生偏差，机体在局部缺氧或长功夫缺氧状况下只能经过糖、蛋白质代谢来供能，此时运动消耗的是糖和蛋白质，此种运动方式被称之为无氧运动。
检验是有氧运动仍是无氧运动或是混合代谢运动，主要依靠实验室评判标准和现场监测指标，心率的高低快慢是最老用的现场指标。无论从事哪项健身运 动，作为有氧运动，心率一般在130次／分上下为宜。黄金心率、心率130旧是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。即使每个人的底子心率和最高心率各有差 异，但是有氧运动的心率不应超过130次／分，也旧是**最大吸氧量的50%—60%，其实心率到达150次／分机体就做起混合代谢，假如心率到达了 160次／分，甚至180次／分以上，就说明其运动代谢方式是在无氧运动状况下进行的。连续三十分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进 行有氧代谢，消耗脂肪从而得到减肥瘦身的结果。必要指出的是有氧操固然不能忽视年岁、体质状况等个体差异性，运动过程中应始终出汗而不应大汗淋漓。考 虑到女士的血红蛋白值较男性为低，有氧操运动的强度与功夫均略可降低些、延长些。
只有真正的有氧运动方式才能够减肥瘦身。
t瘦身是检验有氧操有效的唯一标准|