你一定有想减肥，可是旧是没有功夫来锻炼，上班总是很忙，一归家就想好好的休息一下，虽然想减肥，可是一点动力都没!现在健康网作者教您轻松哑铃减肥操，让你能快速瘦出好身材。
俯身划船哑铃操
呼吸：向心缩紧时呼气，离心缩紧时吸气。
运动次数：10-12次为一组，做三组。
step1 立正，双脚分开与髋部同宽。两手握哑铃与肩同宽置于身前。
step2 腿部略弯，躯干适度前倾，脸上不超过膝盖。
step3 缩紧背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全挺直，下垂。重复。
轮流弯举哑铃操
呼吸：向心缩紧时呼气，离心缩紧时吸气。
运动次数：上下臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。
step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳，假如办公室没有长凳，这个动作首先用立姿完结)，躯干维持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。
step2 维持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同期掌心外旋，使肱二头肌顶峰缩紧。
step3 慢慢还原至初始地方，左臂下放的同期屈右臂，做同样的弯举动作。
卧推哑铃操
呼吸：向心缩紧时呼气，离心缩紧时吸气。
运动次数：10-12次为一组，做三组。
step1 仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实。
step2 两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处
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