简单瘦腰瑜伽 第三式：弓式--活动后腰部
步骤1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
步骤2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部获得拉伸。在才能的现象下，夹紧臀部，两手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整体身体像一张拉开的弓。
头微微后仰，双眼睁开着上方即可。 更加提示：2组/天。在刚做起的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。
出于我们的腰部在平日总是前驱，很少获得向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，解除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减轻腰围上的脂肪。
简单瘦腰瑜伽 第四式：天鹅式--全面收紧腰部
步骤1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同期将重心慢慢前移。
步骤2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后挺直双腿，将身体撑离地面即可。
更加提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚做起时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要挺直锁死，而是维持适度弯曲，以阻止运动损伤。
简单瘦腰瑜伽 第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
步骤1：跪姿，大腿与小腿呈90度。维持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
步骤2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部造成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉获得挤压。
步骤3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同期低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整体身体造成朝上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
更加提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的位置，为整套动作划上完美的句点。
tips:上面与大家分享了简单瘦腰瑜伽，希望才能帮助大家快速构造性感小蛮腰，加油……
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