随着社会的发展，人们对减肥认识的提高，大家在选用减肥妙招的时候最注重的减肥结果如何样。那么到底什么样的减肥妙招符合自己呢?其实大多减肥妙招都差不多，关键在于自己要坚持才行。现在给大家介绍一款非常有效的减肥操，只要勤加练习保证让你快速减肥!
1、翘腿耸肩，上举哑铃
锻炼部位：臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
必要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
具体步骤：
A：平直立正，双腿分开与肩同宽，将哑铃平行放入两旁脚边;下蹲，两手向里抓住哑铃，背部微弓，然后直立，完结2次。
B：腿部直立后，垫起脚跟，以脚尖触地，肩部上耸，然后恢复原状，反复四次。
2、哑铃下压，臀部上挺
锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
必要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：两手抓住哑铃上举，背部上半局部躺在稳心球上，腿局部开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行;将重心放入肩部，手掌朝内，肘部朝地;从下部做起将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照图的表明上举，臀部放低，朝向地面，反复4次。
以上快速减肥操妙招简单，减肥结果确实鲜明，只要大家按照上诉所讲的减肥操进行每日锻炼消去，不到一个月你便会惊喜发现自己的身材愈来愈完美。
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