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运动减肥真有效,瑜伽动作出美腿
2017-04-09

  初秋看着别人穿着黑丝袜、短裙秀着长腿你是不是很羡慕嫉妒呢?那有什么妙招才能为腿部有效地减肥呢?不妨尝试运动减肥这个妙招吧,下面就跟作者一起来学习!

  一、仰卧脚蹬腿式

  Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,两手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同期扭动脸上偏向右侧。

  Step2:慢慢抬起左腿离地,并指朝上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板竖着,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

  二、俯卧撑式

  俯卧,两脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部挺直,脸上朝下,保持这个姿势15秒。

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  三、仰卧扭转

  仰卧,背部着地,两脚并拢,双腿弯曲,同期摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂挺直指向身体两旁,头部扭转至左侧,换到另一边反复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同期双脚可向后延伸拉伸小腿。

  四、坐姿单盘腿

  坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边反复做。

  以上旧是作者为大家推荐的运动减肥妙招,常常做瑜伽不光才能使腿部看起来更修长,更能修饰周身曲线让你看起来更有气质!想了解更多怎么运动减肥的妙招请看“朱千雪运动减肥瘦十磅,赴日参选世界小姐”。

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