当前位置:寻医问药网 >减肥频道>运动减肥 > 耐力性减肥运动 >跑步减肥的3个原则
跑步减肥的3个原则
2015-12-31来源:寻医问药网

有的人跑来跑去却仍是老样子,不光肥没减顺利,而且整体人精神状况却愈来愈差。到底是什么因素引起的呢?其实这跟每个人的跑步计划有关。有效的跑步计划才能够到达减肥的结果。下面是跑步减肥的3个原则。

跑步的原则

1、跑步是一个循循渐进的运动,一做起不能操之过急。

人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是必要有一个适应过程。

刚做起跑的时候才能从慢跑做起,然后再逐渐增多速度和功夫。有的人一做起跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的。会让自己过度的劳累,同期还打击跑步的积极性。

2、 合理的安排跑步的频率。

也许有人会说,跑步固然是要天天跑才有结果。其实不然,你在长功夫的锻炼后身体假如得不到适当的休息是很方便对身体形成二次损害 的。这样锻炼的结果是得不偿失的。假如你是刚做起跑步的菜鸟的话,才能试着一个星期跑大概三次。一次跑二十分钟左。到后面身体习性适应了以后,你才能在这 个底子上增多跑步功夫和强度。但是一周跑五次上下就已经足够了。

3、跑步不要一直采取一种速度跑,不要一直在一种地形上跑。

在一做起,试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后,才能轮流进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选用上,尽量选用有上下坡的路段进行跑步,此种跑步方式是才能燃烧更多的卡路里。同期也避免跑步过程中太过乏味无聊。

有效的跑步减肥计划固然还包括饮食方面的调节。不要认为做起跑步做运动了就才能不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。不少人旧是因为运动时燃烧了 不少的卡路里,随之食量也增长了不少。摄取了更多的卡路里。不过,跑步也必要身体健康,所以一定要吃合适的食品,例如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食品不吃 的就行了。假如你能够执行这样科学有效的减肥计划的话,相信减肥顺利也只是功夫难题而已。

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved