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冬季减肥最快的有氧运动
2016-01-05来源:寻医问药网

减肥也是分季节的,尤其是在冬季,不少勤于减肥的人士也有了惰性。下面,作者就为大家详细的介绍一下,冬季减肥最快的有氧运动,让广大减肥者能够在寒冷的冬季,不受冻,不枯燥,又能简单有效的减肥。

骑自行车是一项相当不错的有氧运动,不但能帮助你有效燃烧脂肪,同期在户外呼吸新鲜空气,关于整体身体循环、机能的提升也是很不错的哦!假如想经过骑自行车来减肥,至少要有氧骑车二十分钟后,脂肪才能充分燃烧起来哦!

骑车前做热身运动

为了阻止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必做一下减肥操来舒展身体,加速新陈代谢与燃脂。

1、右腿屈膝前跨,大腿与小腿成90度直角,左膝跪地,脚趾在后撑地,上身挺直,双臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。

臀部往后拉,上身维持挺直然后前俯,重心前移,右腿随之挺直,脚后跟着地,两手手指张开着地。

2、立正双腿张开至与肩同宽立正,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打开,两臂侧平举,手指充分撑开,手腕分列一前一后地转动,拉伸手臂肌肉。

骑车姿势

骑自行车并不光仅是用双脚踩踏这么简单哦,最严重的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然挺直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低哦!

骑车注意事项

以自行车代步是当代人最多见的生活方式,而爱好骑车减肥的你,有些事项是必要注意的哦!不论是穿着运动鞋仍是高跟鞋都才能照样骑车,关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点,那么就不会令足部受伤。另外,选用轻便易背的包包,以免在途中方便掉地上或阻碍身体活动。出于运用频繁,应勤换自行车的装备哦!

初次碰触选用小径车

自行车多种多样,有些符合比赛用,有些则比较休闲,在进行骑自行车减肥的做起时,选用车轮直径稍小的小径车会比较方便掌握哦,而且更能助你翘臀呢!

要说减肥最快的有氧运动是什么,向大家推荐最日常的骑自行车运动,利用休息功夫或左右班的功夫进行,才能起到不错的健身结果。希望骑自行车能够帮助到大家减肥顺利。

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