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有氧运动误区多 选择正确的运动
2016-01-05来源:寻医问药网

在练习有氧运动中,有一些我们原本以为理所固然的事情可能并不科学,这些观念必要获得纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

误会1.锻炼功夫越长,越该多吃

大局部健身喜欢者认为,在进行长功夫的锻炼之前,要吃足够多的食品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实际上,他们多摄入的这局部食用品必要多进行两个小时的有氧运动才才能消耗掉。而运动功夫过长,会引起练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄入适量的食品即可。

误会2.上下手负荷重量要相同

一做起的时候,可将上下的重量差控制在5%-10%上下比较合适,做完1组后上下交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来保持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误会3.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样才能迫使背阔肌协助发力推起重量。

在此种卧推过程中,背阔肌不单是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

中低等强度的有氧训练,不光才能促进整个心血管健康,如降低血压,更能减轻患心脏病的危险,改善呼吸和减轻压力,但大局部健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

假如你在健身房的目的只是增多围度,那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但别的人哪怕只是偶而做做有氧运动,都才能受益多多,它才能提高新陈代谢,保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。

脂肪燃烧

从你有氧运动做起大约10分钟后便做起燃烧体内的脂肪多太过碳水化合物了。为了最大限度地减轻体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.

做有氧训练时,热身和放松都很严重,以慢速做起,逐渐增多速度,直到到达你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的功夫是每日早上的第一件事,进食前。出于此时肝糖正处在最低的状况,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量运用。假如你不能安排在早上,那么安排在力量训练以后也才能。另外假如今日做的是腿部锻炼,那么只必要做最低强度的有氧运动,因为假如再做高强度的有氧运动的话可能会引起训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。假如你感觉头晕或者难以呼吸,应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整个健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它才能帮帮你减轻体内脂肪并展显露肌肉的曲线。

以上旧是有氧运动误区多,选用正确的运动的相关介绍,希望大家能够选用符合自己的有氧运动,为自己详细制定一个有氧运动减肥方案,能让自己经过运动到达减肥瘦身的目的。

 

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