冬天了，不少人进入了“冬眠”状况，不愿意出门跑步。但其实，在天气许可的现象下，冬天出门跑步对身体大有益处。冬天人们吃的多运动的少，是最方便囤积脂肪的时候。每日出门跑跑步，才能增多能量消耗，避免肥胖。另外，跑步才能增多血液循环，让人的身体温暖起来。冬天寒冷的时候运动，更能增强人的御寒能力。但是，冬天身体没有夏天灵活，出门跑步要多加小心。那么，冬天跑步减肥注意些什么呢？
1.出门跑步不要穿得过多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保和暖护理作用。跑起步来身体方便发热，身体排汗，假如穿得过多不足透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少方便着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样才能避免运动受伤。
3.选用适当功夫出门跑步
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。假如碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。假如天气许可，要选用最佳功夫跑步。一般来说，下午2点到4点的功夫最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。
4.跑步速度不宜过快
冬天不符合做强度高的运动，因而，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采纳慢跑的方式。假如觉得慢跑不足过瘾，才能采纳变速跑步的方式。
5.运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动必要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人方便缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都必要补充充足的水分。
任何运动都是在身体感到不适的时候就必要停止的。冬天的跑步减肥也不例外，只要大家能够按照上面的去做，就能有效安全的跑步减掉有余的脂肪。
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