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冬天跑步减肥要注意些什么?
2015-12-28来源:寻医问药网

冬天了,不少人进入了“冬眠”状况,不愿意出门跑步。但其实,在天气许可的现象下,冬天出门跑步对身体大有益处。冬天人们吃的多运动的少,是最方便囤积脂肪的时候。每日出门跑跑步,才能增多能量消耗,避免肥胖。另外,跑步才能增多血液循环,让人的身体温暖起来。冬天寒冷的时候运动,更能增强人的御寒能力。但是,冬天身体没有夏天灵活,出门跑步要多加小心。那么,冬天跑步减肥注意些什么呢?

1.出门跑步不要穿得过多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保和暖护理作用。跑起步来身体方便发热,身体排汗,假如穿得过多不足透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少方便着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

2.跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样才能避免运动受伤。

3.选用适当功夫出门跑步

冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。假如碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。假如天气许可,要选用最佳功夫跑步。一般来说,下午2点到4点的功夫最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。

4.跑步速度不宜过快

冬天不符合做强度高的运动,因而,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采纳慢跑的方式。假如觉得慢跑不足过瘾,才能采纳变速跑步的方式。

5.运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动必要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人方便缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都必要补充充足的水分。

任何运动都是在身体感到不适的时候就必要停止的。冬天的跑步减肥也不例外,只要大家能够按照上面的去做,就能有效安全的跑步减掉有余的脂肪。

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