NG1：只要多运动，便可到达减肥目的
张小姐年岁：23岁体重：65kg身高：
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余功夫多做运动，可借此消耗体内有余脂肪和热量。我采用了她们的意见，可结果却不满意。应该说运动强度仍是很大，累得我常常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段功夫之后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上涨的迹象，这到底是如何了
专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥妙招都是不可取的。正确的妙招是：在专家的指导下，制订一个合乎本身现象的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持消去，你才会轻松地到达减肥目的。
NG2：饭前运动有损健康
王女性年岁：30岁体重：70kg身高：
因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段功夫，我更是空着肚子运动，最初还有结果，可一段功夫后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，**内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同期还会出现饥饿感，出现腹痛，抑制消化液释放，降低消化功效等，因而空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授经过测试指出：饭前运动才能提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处在高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动更能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动功夫应安排在饭前。
出于一般食品在**胃肠里停留4小时上下，假如选用饭前锻炼，正确的妙招是运动前1.5-2小时少量摄取一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
NG3：每日坚持三十分钟慢跑即可减肥
魏伟年岁：36岁体重：65kg身高：
机关的工作并不太紧张，业余功夫也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每日多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便更能减肥，维持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每日坚持三十分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有变大的趋势。
专家点评：研究证明：只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动功夫的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明。
因而，关于减肥者来说，在保证锻炼功夫内适当变化动作，还可阻止肌体部分疲劳，增多热量消耗，并到达好的结果。
NG4：运动减肥有周身或部分的选用
李女性年岁：27岁体重：63kg身高：
生完宝宝后，我的腰、腹、臀鲜明胖了一圈。看看孕期前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒很多，结果却甚微。不知是广告误导呢仍是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼
专家点评：能量消耗的概念是整个的而非部分而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，部分运动能否减轻部分脂肪呢?第一，部分运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内释放系统调节控制，但此种调节是周身性的，并非练哪个部位就才能减哪个部位的有余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段功夫后，腰围不见小多少，可面颊却消瘦了，因素就在于此。运动消耗的热量大于摄取的热量，便会引起周身脂肪的减轻，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中使用科学的妙招，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动**形。
NG5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥结果越好
黄小姐年岁：22岁体重：75kg身高：
我的身体出于重要超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段功夫内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材仍是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不足大
专家点评：要得到较好的减肥结果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，表明运动量太小，运动强度不足，必要加大和提高;假如超过最高心率，表明运动强度太大，必要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年岁数。关于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就才能了。这样的运动强度不光能到达减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功效都有有效地结果。
t走出运动减肥的五大误区|