时下，人们在饮食上都会有爆饮爆食情况，因而不少人都产生过肥情况，太过肥胖会让身体产生这样那样不良影响，因而减肥是必需的，但减肥也会存在不少误区，以下告诉大家有哪些减肥误区。
1. 瘦身就要停止一切零食
错误因素：少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选用的严重妙招，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮帮你把整日的能量水平维持在最高。
2. 放弃碳水化合物
错误因素：对碳水化合物摄取的研究常常存在一些误解，的确，过量摄取精加工碳水化合物，例如白面包和白米饭，可能会形成体重或是心血管疾病风险的增多。但并没有研究表明像全谷物、水果、蔬菜或是豆类这些健康的碳水化合物会对健康或是体重形成负面影响。正相反，不少研究倡导多摄取这些以植物为底子的食物对整个健康有益。
案例：2002年美国营养学院的一项研究发现将细粮换成粗粮或是微加工谷物，同期搭配更多的水果和蔬菜，有助于降低饮食血糖负荷和胰岛素需求。这样循环往复，才能彻底降低患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。
因而，维持碳水化合物的摄取，目标是那些100%谷物或是水果。
3. 用无谷蛋白食物瘦身
错误因素：并没有科学证据表明谷蛋白是致人发胖的严重成分，难题是我们进食了过多细粮——白面粉或是别的细粮制作的食物。未经医生允许就擅自摒除谷蛋白会形成严重营养物质摄取不够，例如：膳食纤维、铁、维生素B12和镁。
4. 周一至周五瞩目自己的饮食，周末不必在乎
错误因素：周末的放纵会让整周的努力付诸东流。周末，我们可能会睡懒觉，忽略晨练，更可能会小酌一杯，多吃几口。因而假如你从周一至周五减掉了一斤，这时候它可能又反弹回来，把你的瘦身成果轻易带走。
假如你正在努力瘦身，那么周末并不是你的自由时光，也要算在其中。建议：继续谷物产品，限制酒精的摄取。
5. 放弃一切禁止的食物
错误因素：我们在节食时爱好‘孤注一掷’的模式，而不会寻找折中的妙招。你必要了解，你不能在同一天吃披萨、炸薯条和巧克力蛋糕，但是，经过周密的计划，当这些食物产生在你的面前，你固然是才能享用的。只要别吃得过多就才能。事实上，研究显示对这些“违禁品”适度的放纵，更才能避免大吃大喝的行为。
6. 尽可能摄取更少的卡路里
错误因素：哦，太糟糕的点子了，假如你摄取的卡路里太少，身体便会感到饥饿，新陈代谢会减缓。合理的目标是每日经过饮食和运动减轻500卡路里的摄取，这一健康的满意值才能让你每周减掉一斤赘肉。
7. 忽略早餐，减轻卡路里的摄取
错误因素：这会适得其反的，这会让人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常比忽略的早餐更多……事实上，对瘦身顺利的个人进行的研究显示，她们从来不会落下一顿健康的早餐。蛋白质丰富的早餐更佳。
8. 对坚果说不
错误因素：的确，坚果的卡路里非常高，但这并不意味着它们不能成为健康节食法的组成局部。2011年，《美国营养学院杂志》的一则研究为它做了平反，研究人员发现，坚果摄取者，尤其是木本坚果(例如杏仁、胡桃和开心果)与少吃坚果的人相比，身体质量指数更低，腰围指数更小。
建议：从饮食计划中减轻一项营养丰富的食物，用对心脏健康有益的坚果代替。
9. 忽视肉类
错误因素：是的，有报道说素食者更长寿，但你不要认为应该摒弃一切红肉。牛肉旧是健康便捷的蛋白质来源，而且富含铁，难题是你不能够把它同培根、奶酪和洋葱圈一起食用。
更明智的选用：精瘦、草料喂养的肉。它比普通牛肉价格更高，但也特别健康——维他命E和OMEGA-3脂肪酸——你会了解奢侈一下也是值得的。要限制在每周两小份。其余的蛋白质来源之选有：鸡肉、鱼肉、黄豆、扁豆鼠尾草籽和鳄梨。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。