随着夏季的到来，许多女士减肥的愿望就越发紧迫，因为每到这个时候便会羡慕那些身材苗条的美女们能够展示自己的身材。所以，她们想要减肥就只有正确的妙招才能在保证身体健康的底子上到达减肥且瘦身的满意结果。下面，就有我为大家介绍几种饮食和运动中的误区。
一.吃辛辣食品才能减肥
吃辛辣食品的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食品反而会对胃肠道功效有所影响，增多对胃黏膜的刺激，方便引起胃出血。而且吃完多刺激性食品还会令肌肤变得粗糙，方便生痘痘，绝对得不偿失。
二.多吃低脂食品不方便发胖
很不吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更方便肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不光不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解更能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
三.长期吃水果餐才能减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处也多得说不完，但其营养成分较为单一，缺乏需要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失，慢慢地，身体便会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样，会减轻营养物质的摄取，久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。
运动中的减肥误区
一.运动强度越大结果越好
减肥人士的运动要因人而异，循序渐进。因人而异即针对不同的对象，不同的肥胖现象，区别对待，有针对性地采纳体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增多运动量的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小没有锻炼的价值，但太大的运动量会破坏机体机能。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的妙招，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的功夫内收到最佳的结果。
二.每次慢跑三十分钟就能减肥
这样的减肥妙招并不科学。实践证明，只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗都不鲜明。
三.多运动能消耗过量食品
这样的做法只能定期为之。事实证明，觉得吃得多而增多运动量的人，最后的结果只能使体重增多。假如养成了习性，结果只能有害无利。假如你常常以延长锻炼功夫作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的困境中了，那么你的身体根本没有功夫从过度训练的疲劳当中恢复过来。
专家提醒：有些肥胖患者减肥心切，总希望在短功夫内经过减肥药将体重下降到正常的水平。却不了解，体重的快速下降有害无益，不光减肥成果无效，反弹率还极高，而且方便引起身体重要透支，营养不良，诱发各种疾病。所以，合理的运动，适当的饮食，按照医嘱适当配合药物诊治的减肥妙招，才是切实可行的。