随着人们生活水平的提高，肥胖者愈来愈多，因而减肥已成为一种时尚。肥胖不但会让你变得臃肿，更重要的是会增多罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病等等。因而，减肥不只为了动人，更是为了健康。那日常生活怎么进行减肥呢?减肥的误区有哪些呢?
什么样的人必要减肥
怎么判断是否肥胖?医学上评价是否肥胖最老用的指标是身体质量指数(BMI)，计算妙招是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位)，按照“中国肥胖难题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
因而，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。假如你的身体质量指数处在超重水平，就必要注意自己的饮食习性;假如处在肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥旧是疾病诊治的重要局部了。
日常减肥5个误区
减肥妙招花样繁多，但在现实生活中经常存在许多误区。
误区一：吃辛辣食物才能减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣方便流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久消去会影响胃部机能，重要者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令肌肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食物耐消化、抗饿，进食后可减轻对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的满意食用油。所以说，摄取适量的脂肪不光不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不够才会引起**不断积储水分作为补偿，并使体内更方便堆积脂肪，引起肥胖。饮水不够还可能会引起**新陈代谢功效的失调，致使能量吸收多，分泌少。所以对减肥者来说，饮水不够不光达不到减肥目的，而且还会对健康形成更为重要的损害。
误区四：少吃早餐才能减肥。很多人误以为少吃早餐能减轻热量的摄取，从而到达减肥的目的，殊不知，少吃早餐对**损害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器才能减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增多被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排掉的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排掉汗水，令体重产生虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，就会恢复原来体重。美容院采纳的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非首先消耗脂肪,关于要减肥的人来说，作用不大。
科学减肥5个妙招
上述妙招都不科学，怎样减肥才算合理呢?事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是出于营养不均衡，某些营养成分摄取太多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄取不够，加上不注意运动，引起脂肪代谢失调，引起了肥胖。
在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥妙招：
1.减轻热量的摄取：假如你将每日的热量摄取减轻100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食组织:不减轻饮食量，而相应改变饮食的组织。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，才能用流质食物代替日常膳食，但要注意选用的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好妙招，但每次功夫应在三十分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每日走45分钟，行程约5公里，注意要维持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增多肌肉，肌肉越发达，**新陈代谢就越快。力量训练不太符合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水才能加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。