不饱和脂肪酸含量高的食品
此种脂肪酸有助于保持连续的饱腹感，有研究说明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更方便饱且更不方便饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。
含某些特殊成分的食品
假如你吃完薯类，就能切身感觉那种长功夫的饱腹感，这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分，所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。
含有这类特殊成分的食品还有燕麦，因为它含有一种名为β- 葡聚糖的填充纤维化合物，它的作用原理和纤维素不同，因为它能促进身体分泌胆囊缩紧素，而此种激素能让我们感觉不到饥饿。
固态食品
比类似样是100 卡路里热量，固态的食品就比液态食品还能带给你饱腹感，因为液态食品能更快地被消化掉。
粗糙、颗粒大、有硬度的食品
澳大利亚的科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更方便让人觉得饱且保持功夫更长。而口感柔软、细腻的面包则不方便让人觉得饱，而且即便饱了，保持的功夫也较短。这不光与纤维素等成分有关，与食品体积以及品尝次数都有关。我们常常看到吃饭慢的人食量一般都比较小，这是因为给了大脑充足的反应功夫。而若吃得太快，便会在大脑还来不及发出信号时吃下太多的食品。
每一个女星光彩靓丽的背后都有别人看不到的心酸保持身材历史，我们虽然不是明星，不必要上镜，但是保持好身材，走在大街上给自己满满的自信仍是我们平常人应该做的。希望明星们的妙招能够帮助大家减肥顺利!
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