作者支招——助你避免从食物中摄取太多的胆固醇
在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼，尽可能延迟肌肉萎缩的过程。才能制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时，不妨上班时少坐一站车，减轻“坐车肚”，尽可能爬楼梯而不要乘电梯。
尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，中年男女“发福”的部位却不一样。中年男人有余的脂肪一般累积在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能引起心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而引起一系列疾病。所以，男人从二十四五岁做起，就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，大腹便便的中年男人更不可掉以轻心。
女人有余脂肪累积一般伴随着绝经期产生。在绝经之前，女**内雌激素水平高，这时尽管有有余的脂肪，一般也只累积在臀部和大腿上。绝经以后，女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减，这时女人有余脂肪累积的部位上涨到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症引起的疾病的几率逐渐与男人持平。因而，女人在绝经以后尤其要经过控制饮食和增多锻炼防止“发福”。
匹兹堡大学公共卫生研究生院对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的指导，让她们不吃高脂肪、高热量食物，多吃蔬菜水果，增多锻炼和活动量。四年半以后，这些妇女都已绝经，但她们绝大多数都没有“发福”的迹象。
做到以上几点，让男性朋友避免中年发福，防止肥胖的发生。作者祝愿所有老年人都能够拥有健康好身材。
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