怎么调整饮食?
观察说明，低热量，低糖，低脂肪的食谱减肥结果较好。这里我们重点说一下多见食物的脂肪含量。在我们食用的食物中，不管是动物性食物仍是植物性食物中都有脂肪。在动物性食物中，脂肪含量在猪牛羊等畜肉类中最丰富。肉含脂肪量在30%~90%;精瘦猪肉脂肪含量在10%上下;牛羊肉含脂肪量比猪肉低的不少，仅为2%～5%。禽肉一般含脂肪量较低，多数在10%以下，但北京烤鸭例外，其含量大约为38.4%。鱼类脂肪含量基本在1O%以下。多数在5%上下，且其脂肪以不饱和脂肪酸较多，所以老年人最好多吃鱼、不吃肉。蛋类以蛋黄含脂肪量较高，约为30%上下，但全蛋仅为10%上下。在植物性食物中，坚果类(花生、核桃、瓜子、榛子等)含脂肪量最高，最高可达50%以上，大豆也含有较高脂肪，所以人们用它来榨油。
合理的食谱应限制蔗糖，葡萄糖，麦芽糖等糖类的首先摄取。蛋白质是儿童正常生长发育所必需的营养素，必需足量，每日千克标准体重约为2至3克，老用的蛋白类食物为瘦肉，鱼，鸡蛋，豆类及其制品。脂肪要严格限制，避免摄取动物脂肪，如猪油，肥肉，油煎和油炸食物等。饮食控制时尽可能满足食欲，才能选用体积大，热量低的食物，以粗粮为佳，如粗加工的米面，玉米，含纤维素多的蔬菜和水果。每日的就餐次数以少量多餐为佳，方便时才能改为一日5餐，其中早晚2次点心，假如条件限制，只能做到一日3餐，可按早中晚餐的比例为3:3.5:3.5的比例来摄取能量。进餐时先喝汤，细嚼慢咽，方便出现饱腹感。婴儿期肥胖，在六月份的时候可适当增加水果，蔬菜量以替代局部牛奶，奶粉或人奶。
经过上面的讲解，相信大家对脂肪以及它与脂肪的密切关系有了一定的了解，也认识到了预防此类病症关于孩子的严重性，尽管已经有所滋生，经过合理的饮食调节和持之以恒的心态，同样才能还孩子一个健康的童年，让他们快乐地赢在起跑线上。
好文推荐:
夏季减肥六部曲 轻松燃烧你的脂肪 >>>
热荐8个妙方 提高走路减肥的结果 >>>
6款DIY茶品 让您轻松喝出瘦体质 >>>
揭秘顶级韩国女明星独家瘦身必杀技 >>>