当前位置:寻医问药网 >减肥频道>减肥人群 > 儿童 >胖娃娃瘦身 从运动开始
胖娃娃瘦身 从运动开始
2015-04-10来源:寻医问药网

现在的胖宝宝是愈来愈多了,过度肥胖会重要影响孩子健康成长,因而爸爸妈妈就要想尽办法让孩子远离肥胖,那么胖娃娃瘦身运动有哪些呢?下面就从这些运动做起吧。

骑自行车

速度180-200米/分钟,每次骑20-三十分钟,每日1-2次,功夫可分列安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率到达90-100次/分钟。同期每日可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

爬楼梯

每日登三层楼左右共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不符合中重度肥胖者,因素是过度肥胖者的关节难以承受因其体重形成的太大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

游泳

要求长功夫慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每日1-2次,功夫最好安排在下行或夜晚。此处方符合所有会游泳的肥胖儿。

跳绳或踢毽

每日5组,每组持续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每日可配合低强度的散步或做操。

步行

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增多至60分钟,功夫安排在晚饭后。每日一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同期每熬夜前可配合做儿童减肥操1次。此处方符合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

慢跑

速度,100-110米/分钟,每日20-三十分钟,每日一次,每周五天训练。功夫可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟做起逐渐到达120-130次/分钟,并维持这一运动强度5-10分钟。另外每日可配合拍球或做操一次。该处方符合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved