假如在合适的环境下，每日跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选用。大家每日上班都坐在电脑前好几个小时，身上的赘肉鲜明倍增，减肥操简单易行，只要通过较短功夫的学习，都才能在家里或在单位做减肥运动了。
减肥操之所以符合减肥，除了它是有效地有氧运动外，还在于它是周身运动，不会加重身体的部分负担，引起腿粗或臀部肥大等负面影响，而且才能增多关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不光才能起到减肥的作用，更能调理肌肉，使线条特别优美，精神状况也更好。
中低强底即可
说到减肥，不少人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是不少见的误区。一套设计科学、合理的减肥操关于运动强度有很明确的阐述，那旧是中低强度运动，它要求练习者心率保持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后才能逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率便会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因而，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长功夫进行且并不觉得很吃力。
运动功夫要长
有效的减肥操要求练习者运动功夫保证在90～1二十分钟，而且不包括运动前后的准备和整理功夫;若只是以预防肥胖为目的，运动功夫可为60～90分钟。不少人不理解，为什么减肥操要跳这么长功夫。直接在进行有氧运动时，有一个数字非常严重，它旧是“30”。也旧是在进行有氧运动三十分钟后，**的供能方式才由糖原分泌能量向脂肪分泌能量转化，也旧是在三十分钟后脂肪才做起被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。假如想扩大消耗脂肪的成果，固然必要90～1二十分钟了。
减肥不要贪快
在跳操初期产生体重不减反增的情况也不要就此放弃，这是很正常的。因为做起锻炼时出于肌肉重量有所上涨，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增多逐渐减小，体重做起下降。假如你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就才能享受别人对你瘦身的赞美了。但也不清除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或是过分延长功夫，引起减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，你才能从选用一套减肥操着手了。选用减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也才能选用用柔感哑铃做道具的减肥操，增多练习的难度，以期得到更好的减肥结果。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它才能调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很严重。室温在20℃以上时，准备活动的功夫在 10分钟，20℃以下时准备活动功夫适当延长。整理活动的功夫大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，尽快补充水分，尽管不大汗淋漓，通过90～1二十分钟的运动，你失去的水分也会不少。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
减肥操简单易行，只要通过较短功夫的学习，就才能轻松掌握来减肥了，还等什么，赶快学习吧!