关于不少人来说，上手臂上是脂肪是比较难减的，平时对电脑的功夫长便会引起上手臂的肌肉松懈，那么应该怎么针对这个比为来减肥呢?下面瘦身男女作者就要推荐给大家一套特地减上手臂的瘦身操，帮助大家快速高效的减肥。
道具：一根弹力绳
瘦臂锻锻炼步骤：
1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，两手各抓住两端的绳头;2.挺胸收腹，两肩放松，背部维持伸直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲;3.两手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中维持双臂伸直。4.维持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次朝上拉伸时，要维持臂部伸直不能弯曲;5.接着双臂向上下两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用太大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;6.最后，上臂维持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要维持平稳，不要随小臂晃动。
Tips：刚做起做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的情况，所以最好在做起做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习注意：1.锻炼的长度：以上的3个拉伸动作，每个才能做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完结，正好1分钟。2.更紧一点：假如想让拉伸的结果更鲜明，那么你才能选用更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会特别费力。其次，你还才能用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。3.这样的感觉就对啦
在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而出现痛感，这是正常情况哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是维持在轻松下垂的状况，没有获得过锻炼。在突然拉伸时，便会有痛感。多练习几次，此种痛感会逐渐缓解。
另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，经常伏案工作的人此种感觉会特别较强。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。
4.错误的做法要注意
直接，身体不要太过前倾，这样上臂会因而而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还方便出现头晕的情况。太太过追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或是打开双臂，否则上臂非常方便抽筋。练习一段功夫以后，你的胳膊自然会抬得更高。平时不做臂部联系的女生在做这套拉伸动作时会觉得强度太大，所以不少女生们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中，都要维持平稳的呼吸哦!