关于不常常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最方便沉积脂肪的位置。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或是是长期缺少运动形成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮帮你一臂之力吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直维持放入键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期维持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前挺直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内缩紧，反复做12次，12次为一回，每日可做2回，放慢速度做结果更好
功能：
手臂抬平，向里缩紧会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂曲线
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时维持位置与肩同高，可依个人状态，手握矿泉水瓶，增多练习结果
1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背
2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
3.还原，换手再做一次
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下朝上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
5.还原，换手再做一次
功能：
预防脂肪积聚于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂曲线，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
小叮咛：
练习步骤时，初学者两手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，消除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度：★★
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