好身材是每个女士朋友所梦想的，那么进行有氧运动是最能燃烧身体有余脂肪了，是减肥最健康妙招。而今日介绍的这套有氧减肥操，能强化心肺功效，针对周身性训练，只要正确练习，可有效帮助燃烧卡路里，助你到达减肥止的哦。
建议：每次运动约10~二十分钟，每个动作做4个8拍，并依照个**能状态调整循环次数。
一、侧踏踢
Step 1
两脚并拢挺胸，两手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。
Step 2
右脚向右点地，同期两手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。
Step 3
右脚向左前踢超过左脚不碰地，同期两手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚反复相同动。
二、跳甩扭腰
Step 1
膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，两手推向左侧。
Step 2
回预备动作再换右脚朝左前踢，两手推向右侧。反复Step1~2为1组8拍动作。
三、滑步延展
Step 1
双脚打开与肩同宽两手放大腿两旁，举右手与身体呈45度为预备动作。
Step 2
右脚跳向里侧并步，同期右手举到与地面平行。
Step 3
左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，上下各一次为一组8拍动作。
四、后转跳
Step 1
身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。
Step 2
右脚为圆心，抬左脚连身体，带动两手逆时钟转半圈到背面。
Step 3
接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈，上下转圈共1个8拍。
五、摇摆推掌
Step 1
左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，两手朝上平举，手掌与手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右摆动重心回右侧，双臂朝上举成V字状。
Step 3
两手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。