要说女士那称得上是好身材的身材应该是怎样的呢?除了纤瘦外，还该有的是翘臀。可是，想要得到纤瘦的身材已经是不易，怎么又能到达翘臀呢?别着急，今日作者就教大家一套翘臀减肥操。
1. 分腿半蹲练习
这个动作首先与臀大肌相联系，才能增多重量从而使肌肉结构变大。
具体做法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的地方。身体要紧张起来，伸直脊背。
2. 弓步向前练习
此种臀部塑形的妙招还才能锻炼大腿和小腿，同期也是一种非常好的消耗卡路里的妙招。
具体做法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，反复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
3. 健身球抬腿练习
这一定会是你最最爱好的臀部塑型练习，因为这是才能切实感觉到热量消耗的。
具体做法：
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，维持背部平直。抬一条腿的同期拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
这三种妙招大家选用自己爱好的那种，每日坚持练习，就能到达好的结果了，但是大家一定要坚持哦。
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