愚人节那天你被多少美食愚弄了?
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平摊地上，两手放入头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，缩紧腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。为了保持平衡，两脚才能多分开些。假如增多难度，才能将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两手放入头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩紧腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，两手放入身躯两旁，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两手放入头侧，手臂打开。双腿平摊在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩紧腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。
经过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究说明，当一种训练需要腹肌连续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够出现最大的活动。出于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉缩紧和控制。
作者建议大家才能尝试不同的锻炼妙招来运动，这样既不会出现厌烦感，也不会因为一个位置的锻炼强度过度而减轻锻炼消去的耐性。锻炼腹部的目标是增强腹耐力而非变大腹部肌肉，所以大家不要担心会出现太多的肌肉，只要切记锻炼后进行肌肉伸展运动即可。
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