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腹部组织
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都仍是没有发生变化的。它们由以下几个局部组成：1、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，缩紧时可使脊柱前屈或是控制身体体转。2、腹直肌。是位于腹中线两旁的扁长形肌肉，贯穿于腹部左右，缩紧时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同期抬。3、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，缩紧时同腹外斜肌。4、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，出于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能保持和增多腹压。5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两旁的长方形扁肌，缩紧时，可做体侧屈运动。一套减肚计划依据腹肌的位置和作用就能到达目的。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩紧时，才能使躯干弯曲及旋转，并才能阻止骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有相当严重的作用，还才能控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能引起骨盆前倾和腰椎生理弯曲增多，并增多腰背痛的概率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更很好的强化腹直肌。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两手放入头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。
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