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白领午间 美腿细腰瘦身操
2017-04-08

  Office工作的美眉,才能利用中午的休息功夫活动一下,我们推荐这样一套锻炼妙招,就能起到美腿细腰的神奇功能哦。

  

  一、双腿频举:

  仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每天逐增)。

  二、踏蹬运动:

  仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,做起做40次,逐渐增至每次150次。

  三、双脚挪动:

  仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

  四、身体慢转:

  端坐地上,两手双脚分开,两手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套反复3-5次,逐日增多。

  五、臀部“行走”:

  挺直双腿,两手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此轮流向前运动5-10米。每天两次,逐增距离。

  六、侧弯腰:

  将一脚置于椅上,同期向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

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