办公室生活，天天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？关于追求品质的白领而言，要健康也要漂亮，午休10分钟，简单几个动作就能助你舒筋活络，更能轻松塑造完美身材。□本报记者|李雅姝|文
办公室必要伸展运动
都说工作忙没有功夫锻炼，那你想没想过利用午休功夫健身？关于不少上班族来说，中午健身已是时尚，只要注重健身前后不吃多餐，锻炼不光才能提神醒脑，塑身结果也相当不错。
办公室内最好的运动旧是伸展运动，因为一个姿势连续太久，肌肉便会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下旧是上班族最必要的办公室伸展运动，这些运动都只必要用很短的功夫去做，就才能到达很舒适的结果。你才能每种都做，也才能选用你爱好的来做，不要勉强自己一次做过多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快滋味。
跟我做！
胸部伸展
动作：两手交叉于身体后侧，挺胸，下巴收紧，维持腹、背、臀收紧，脊椎骨维持正常状况，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，维持平稳呼吸9－2次，还原。建议练习6－10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：维持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量维持手臂朝上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，维持呼吸约10秒，上下轮流练习。
作用：才能很好的伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：维持良好坐姿，单侧挺直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，维持平缓的呼吸，维持肩部下沉。上下轮流练习。
作用：才能很好的锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：维持脊椎骨中立地方，坐直身体，缓缓抬起右手朝上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，维持平稳呼吸6－10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。上下轮流练习。建议次数6－10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作：两手五指分开， 维持腹部臀部收紧，两手用力夹紧身体并且维持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，维持15秒上下，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10－15次。
作用：才能很好的锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习才能和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：维持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量维持小臂竖着于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，维持呼吸，维持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习才能缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
健身课堂
体型粗壮宜做有氧运动
Stephen问：我坚持健身有两年的功夫，常常做的运动是跳操和一些器械练习，我的手臂肌肉和大腿肌肉逐渐变得愈来愈粗壮，而且显得不是很和谐，我很担心，这样消去我的体型会不会很难看？
答：直接要指出的是你的健身妙招存在不合理之处。每个人的练习都要依据具体现象而定，应该找专业教练，依据你的特质重新安排健身计划。在此底子上，建议你才能适当减轻一些器械的力量练习，多做一些有氧运动，例如走步、游泳，固然，跳操才能继续进行。运动功夫最好维持在45分钟以上。
另外，你认为自己上下身不是很协调，就必要在器械练习上尽量让上下身获得比较均匀的练习，例如下身发达，那么在上身的练习上要多下功夫。如果上臂肌肉比较发达，才能多做一些后三角肌的锻炼，如果想要肌肉得以拉长，才能在每次练习过后做一些抻拉练习。还才能做瑜珈，尽量多做伸展运动，坚持下来便会有结果。
t午休十分钟舒缓操六式|