准妈妈还在为产后肥胖的身材苦恼吗?假如摆脱臃肿身材，恢复迷人性感的身材呢?今日健康网作者教你产后减肥伸展操，助妳雕塑体型、减重。同期，更能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然告别。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背伸直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，保持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，假如膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉到达放松，同期也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背伸直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3. 保持此姿势30秒后，换边做。
第三式 扩胸伸展
作用：长功夫抱小孩后，方便肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，两手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式 手臂伸展
作用：长功夫抱小孩，手肘方便酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背伸直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘地方。
3. 保持30秒后换边做。
第五式 两手开展
作用：每日抱小孩的妈妈，仿佛每日都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由两手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同期也能到达肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能到达身心的放松。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背伸直，眼睛直视前方。
2. 手心向上，配合自然呼吸，两手慢慢的，尽量往身体两旁伸展。
3. 保持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
第六式 手肘(内前臂)伸展一
作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，更加符合必要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也符合常常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背伸直，眼睛直视前方。
2. 左手臂内侧向上，左手手心往外朝下。
3. 右手轻握着左手手指地方，并往身体方向轻拉，感觉整体手臂肌肉都被拉开。
第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背伸直，眼睛直视前方。
2. 左手臂外侧向上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。
3. 右手轻握着左手手指地方(或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不必要勉强，保持约10秒，再慢慢往上拉开。
第八式 下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的烦恼，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛情况。
动作：
1. 放轻松躺在床或地板上，才能在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
2. 两手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3. 保持正常呼吸，保持此姿势30秒，再放开。
健康网温馨提示:伸展操动作简单易学，而且不必要更加的辅助道具，才能利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每日喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝以后，就来动一动吧!进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势保持10～30秒即可。