产后怎么减肥?健康网作者介绍一套产后减肥操，适当的强度运动都不会影响母亲的哺乳能力，更能帮助瘦身并维持成果哦。只要坚持每日练习，还可将周身的肌肉练得结实一些，解除腹部、臀部、大腿等有余的脂肪，对产妇减肥，恢复产妇孕期前的健美身姿十分有好处。
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，两手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同期用力缩紧腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松懈的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，维持肘部平直。当两手碰触时，慢慢放在两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两旁，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向里翘起骨盆部;在抬头的同期，用力缩紧臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松懈的腹部及臀部，减轻脂肪。副标题
5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要碰触，然后恢复原位。以同样妙招，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇维持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后朝上弓形隆起，用力缩紧臀部及腹部，接着放松，同期深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作维持每次10分钟上下，每日2~3次，可阻止子宫后倾，促进恶露排掉。从产后第14天做起做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8、肛门及**肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉缩紧，提起后稍坚持一会儿再放松。如此重复进行，对会阴部及**肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功效都十分有益。
健康网作者温馨小贴士：妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食品，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食品可助内热，而使产妇上火，产生口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会经过乳汁使婴儿内热加重。
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