辣妈赵薇、张柏芝产后复出，在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮，女士们都想知道，生完孩子的妈妈们该怎么恢复窈窕身材，这是产后瘦身的一大作业。今日产后减肥作者为产后的妈妈们介绍一套减肥操，助你塑造完美线条，成就辣妈。
当你询问过医生得到同意后，你就才能再次做起锻炼了。每周这样的锻炼2次，争取到达每周三次的锻炼数。
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减肥操：交叉练习
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整体手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。维持前臂支撑上半身，脚趾碰触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再反复一次。
产后哑铃减肥操：桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平摊于地面，两手在身体两旁，周身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式)，维持10到30秒。将右腿平直抬起，并维持10到30秒。右腿维持抬举状况，臀部缓慢碰触地面，再抬起臀部，反复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。维持盘坐状况，臀部缓慢碰触地面，再抬起臀部，反复此动作8次。换腿，反复上述动作2遍。
产后哑铃减肥操：平转运动
燃脂部位：腰腹和斜肌
立正在平面上，维持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状况。维持此姿态10到30秒。维持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复立正状况，左臀向地面方向转动下沉以完结整套动作。
反复上述动作8到12次，稍作休息，再反复一轮。
产后哑铃减肥操：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体立正状况，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。两手各持一个哑铃，置于胯前，掌心朝上。维持右脚平直，左脚向前跨步并维持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢上下转动，两手举起哑铃，在头部上方交叉。维持此姿态数秒，收回左腿，维持两腿平直状况，然后然后缓慢将手臂下放，回复到做起姿势。
反复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
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