久坐会让白领们的血液循环不畅，氧气供给不够，更会对颈椎和腰椎形成损害。出于办公室空间狭窄，我们才能选用椅子做为道具，经过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎获得适当的运动。
1、活跃练习
正面端坐，双腿并拢，两手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。反复12次，一次都不能少哦!
2、前屈腰椎练习
站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，两手支撑在椅座两旁，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，反复支撑8~10次。
3、前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，竖着落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。两手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，反复头部动作8~10次。副标题
4、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿挺直。两手在头顶交叉，掌心朝上翻。将外侧挺直的腿朝上抬起，放下，反复12~20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
5、身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背。两手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。反复10~14次。注意整体动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，才能用口腔呼气。
6、缩紧束腰
正面端坐，双腿并拢，竖着落于地面。将右腿膝关节朝上抬，收向胸口，两手抱住小腿用力向腹部缩紧，腰部用力挺直。每次维持20秒，上下交换练习。可反复屡次。
7、迎风送掌
端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就类似泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同期上身向前下压，贴到大腿上。反复8~16次。注意下压时要维持抬头向前看。
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