随着现在生活水平的提高，不少人都不怎么注重饮食也不怎么爱好运动，加上长期坐在办公室内，方便引起臀部变形出现办公臀。那么，你是办公臀吗?你想要快速瘦臀吗?下面作者就为大家介绍几款提臀运动，教你怎么快速瘦臀美臀。
办公臀造成
办公臀的造成是因为长期的坐着所引起的，尤其是一些不爱运动的人，臀部肌肉最方便出现萎缩，张力也出现了减弱，造成了松懈情况，甚至会引起你的腰部、膝盖等部位的不适，活动能力也会受限。
什么是办公臀
习性久坐的人群，尤其是像白领女生们，臀部非常方便造成一层厚厚的脂肪层，并且这个时候臀部的脂肪细胞比其他部位积聚脂肪的速度将要快上2倍上下。
你患上办公臀没?
直接仰卧在床上，一条腿的膝盖弯曲呈直角吗，脚掌朝着天花板，用力的收缩臀部肌肉，缓缓的将这条抬离床面约12厘米的样子，维持30秒不动，假如你感觉到臀部肌肉出现紧张的话，那么表明你的臀部机能仍是正常的，但是假如总是摇摆不定，并且腿和下背部出现紧绷，那么就表明你可能已经患上了办公臀了。
怎么减掉办公臀：食疗
臀部的脂肪很难减掉的，所以你必需从饮食做起控制，例如不吃糖，因为糖所含的物质会引起你的胰岛素的释放增加，也就加强了你身体的脂肪贮存能力，让你愈来愈不想锻炼也不想动，直想一直坐在那里。
怎么减掉办公臀：食品和水
不管是瘦臀仍是瘦其他部位，喝水是最严重的，水才能加速**的新陈代谢，甩脂塑身都离不开水，并且水更能够增强皮肤的弹性，另外也要多吃鱼肉等食品，因为鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸才能帮帮你消耗臀部脂肪。
怎么减掉办公臀：网球
为了让你的臀部肌肉能够放松，恢复你臀部的功效，才能用网球在你的臀部缓慢的滚动，每当臀部碰到了你感觉疼痛的部位，那么就停下来，用网球轻轻的按压一分钟，直到疼痛感减少，每周五天，一直到臀部肌肉放松为止。
怎么减掉办公臀：淋浴
每次在沐浴前都要按摩一下臀部肌肉哦，这样才能刺激臀部的血液循环，每日在淋浴前按摩两分钟即可，然后用热水冲刷臀部，这样也是才能瘦臀的。
怎么减掉办公臀：爬楼梯
在爬楼梯的时候，尝试采纳后踢腿的锻炼法，面朝地板，右腿或者左腿尽量向后抬起，然后臀部放松一下，这样也是才能使你的臀部机能恢复正常的哦，另外篮球、网球、壁球等都是不错的。
迷人的翘臀，相信不少女生都想拥有，其实只要你平时抽出一点功夫做写提臀运动，你也能拥有迷人翘臀!更多瘦臀美臀妙招，推荐阅读：简单瘦腰提臀动作 2个月瘦出超模身材
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