一个月减10斤关于减肥狂人来说不难，但要真正做到不吃药不饿着不易反弹的健康减肥可能就有难度了，下面我们来看看怎样结合饮食和运动来减肥的最快秘籍吧。
饮食方面：要健康月减10斤，直接我们要了解在这一个月内该吃什么?不吃什么?拒吃什么?
该吃的食物
新鲜的绿色蔬果，早餐以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包为主。中餐才能吃肉，但是要以鱼肉和鸡肉等白肉为主。别的的酸奶、玉米、红薯等等也才能吃，因为这些食物能给我们提供底子能量， 还易有饱腹感。
不吃的食物
夜晚最好不吃主食，或用别的方便饱腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份过高的水果，例如说西瓜或荔枝等也不要吃，更加是红肉，这些食物在夜晚吃的话是很方便长赘肉的。
拒吃的食物
高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，更加是各种方便食物，如方便面之类的，这类食物不光热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱。
那么在减肥时期，每一餐该吃多少量最好?正常的是七分饱，运动前才能适量多吃一点，因为消耗量较大，在运动后的一个小时，假如还觉得饿，才能吃少量水果或酸奶，能帮助维持运动状况。
运动方面：要健康月减10斤，该怎么选用合适的运动?
依据自己的现象，才能选用合适的有氧运动减肥，例如说慢跑、快走、有氧操，这三种运动对健康减肥的好处都非常大。也才能三种运动轮流运用。
另外，在进行有氧运动时，一定要注意，想到达减肥结果的话，每次至少要进行半个小时的运动功夫，才能有效燃烧到脂肪。
想要月瘦10斤，快速瘦出好身材，就按照以上的饮食运动减肥妙招来做，坚持一个月，让你快速瘦身还保证营养健康!更多快速减肥妙招，作者为你推荐：9大快速减肥技巧 轻轻松松享瘦
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