现在很多人都爱好去健身房减肥，很多运动项目都得请教健身房的教练。现在难题来了，这些教练的教学妙招是否有针对男性和女士呢?男女士的身体打造、机能、激素水平都存在着差异，健身减肥的妙招也是不同的，且听作者向你讲解一下。
为什么就连减肥、健身也存在男女有别?
男性和女士的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必需脂肪都存在差异，这也就意味着在运动的过程中我们必要思考的东西不一样，因而很多男性健身KOL的个人经验对女士来说没有什么特其他参考价值。
女士在减肥、健身的过程里最必要注意哪些和男性的不同的现象?
体脂含量——女士天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来出现和储存雌激素的器官之一。女士本身的生理打造、内释放系统决定了女士的必需脂肪在 9-12%，而男性在2-4%，特殊的男性比如体操运动员或者健美选手甚至出现0体脂的现象。
但假如女士出现了0体脂，要不旧是测试的数据有误要不旧是已 经年过半百的闭经老人，女士的体脂水平只要低于20%便会有一定的健康风险，所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材，那通常都是在专业指导下 经过一定功夫得到的，欲速则不达。
月经——无论是节食仍是过量运动，短功夫内迅速地改变**的热量都很可能引起暂时性的闭紧，这是一种原有的生理护理机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄取不够后断定，假如此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功效。男性不存在生育和月经的难题，所以通常现象下他们才能经过高强 度的手段在一定功夫内收获满意的身形，这就才能解释为什么有些好莱坞男星才能在不同电影的拍摄要求下忽胖忽瘦。
女士怎么避免在减肥、健身的过程中给自己带来损害?
直接，不能极端地节食或者运动，这都会影响体内各个生物数据的变化，让营养不良和闭经成为体重下降过快的代价。你必要制定一个合理的运动频率和强度，从温和的节奏做起，循序渐进。同期，在热量的摄取上要有保证，你必要控制卡路里但不能极端地限制它，每日低于1300大卡是非常危险的，应该认真研究一下你的食谱。
体重一直没有变化怎么办?
在锻炼或者饮食控制一段功夫后发现体重计上的数值依然没有变化?这未必代表你的付出打了水漂，抛开体重器、体脂仪所提供的硬性数据，照照镜子，看看你的腰线和胳膊是不是特别紧实了，整体人的曲线是不是特别FIT了，这都表明你的身体已经往你满意的方向在改变，脂肪的消耗或许真好对上了肌肉生成，这两者的数据也许让你的体重维持了不变，但你的身材一定是有变化的。
在运动的过程中怎么看待肌肉的难题?
关于肌肉的存在，固然是肯定它的价值，它保证了优异的底子代谢，让你才能更好的消耗热量，也为你提供了爆出力和骨骼护理使你特别健康，不易受到损害。假如你担心运动带来太过夸张的肌肉曲线，你大可无需顾虑，目前受女士欢迎的运动基本上都运动强度低、运动量小，不会出现肌肉凸显的难题，此外尽管进行了一些高 强度的项目，女士的肌肉水平也不够以支持你所担心的现象出现。
男性和女士的身体机能大不相同，那么减肥健身的妙招也不是全部共通的。所以姑娘们健身的时候可要小心了，一些专为男士设计的健身项目我们要尽量避免，不要硬来，到头来损害到身体就不好了。以上是作者为大家介绍的健身常识吧，快来看看吧！更多健身减肥内容推荐：7月减肥季 怎么科学健身减肥
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