在我们身边，总是减肥食谱和运动减肥的信息漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度。你今日听达人们说吃苹果才能减肥，第二天又有人告诉你一颗苹果的热量相当于一碗饭。关于减肥妙招，都不是绝对的有效，甚至还会愈来愈胖事实上，关于减肥的那些误区，你又知道多少呢?
一、减肥就等于消灭了胖细胞
真希望这是真的。假如减肥顺利就意味着胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。可是——
胖细胞的学名脂肪细胞，是特地用来贮存脂肪的，当你体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪便会减轻，但是细胞自身仍然存在。这是一个不愉快的事实：我们减肥之后，原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，而且时刻等候着，一伺体重反弹，它们便会重新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教诲我们：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。
你知道吗?一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而更加肥胖的人，体内才能容纳2700亿个脂肪细胞!——别让你体内的脂肪细胞愈来愈多!
二、定点减肥想瘦哪就瘦哪儿
用取巧的妙招：保鲜膜将肚子围起来，以为就才能减掉小肚子，效果不光没有特效还弄得围起的部位起了汗疹。用锻炼的妙招：仰卧起坐，你做太多少年了，小肚子真的消掉了吗?尽管是针关于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。要减掉小肚子或者任何某一特殊部位的脂肪都必需经过周身运动，例如慢跑、跳舞等，在周身脂肪获得消耗的底子上才能解除部分脂肪。当你瘦下来的时候，是先瘦了肚子仍是先瘦了脸，这点很难说清楚。但我们才能经过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松懈，让它看上去瘦一点儿。另外在选用有氧运动的时候，才能更加关照一些能够多多调动“中段”的运动，例如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。
三、跑得快一定减得快
假如你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么获得锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相关于快速奔跑，慢跑或者快走这些连续功夫较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度变大，脂肪消耗的比例反而相应减轻。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因而，轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳保持在100～120次/分钟)最有利于减肥。
但是低强度运动必需连续三十分钟以上，**内的脂肪才能被动员起来为**提供能量。随着运动功夫的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟之后，脂肪的消耗量又做起降低。将你的慢跑或者快走功夫计划在30～45分钟。
四、喝酒才能减肥
有人对你说过，喝酒能令**发热促进热量消耗，到达减肥的目的。在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住!酒精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或者碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热，甚至才能用来发动汽车。而且每克酒精才能出现7卡的热量，它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且经过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。喝酒不光不能减肥，还会引发饥饿感，引起进食太多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗?更加提醒：在计算卡路里摄取的时候，别忘了你喝的那杯酒。
五、溜溜球式的减肥妙招会引起新陈代谢的失调
为了穿上那件迪奥的晚礼服，为了从天而降的真命天子，为了一个新的工作时机……咬紧牙一次次我们减肥，然后一松劲儿，体重又一次次地弹了回来——溜溜球式的减肥方式，真的会引起新陈代谢的失调吗?
事实没那么可怕。医学专家将体重的溜溜球情况称之为循环，他们认为：体重的循环不会对身体的新陈代谢出现永久性的影响，而且循环也不会使体内的脂肪细胞的数量增多。溜溜球式的节食妙招只能暂时性地减掉一些体重，却不能出现饮食和锻炼习性的永久性改变。溜溜球式的减肥妙招对你所出现的最大影响是：不断地打击你减肥的信心。因而专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。而是要逐步建立健康的生活习性。
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