婚后发福男人怎么减腹，怎么练腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩紧时，才能使躯干弯曲及旋转，并才能阻止骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有相当严重的作用，还才能控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能引起骨盆前倾和腰椎生理弯曲增多，并增多腰背痛的概率。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平摊地上，两手放入头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，缩紧腹肌抬起上身约45度，维持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。为了维持平衡，两脚才能多分开些。假如增多难度，才能将双脚并起来做。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。两手放入头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，维持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样维持2秒钟，然后慢慢回到做起姿势。
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