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5种锻炼方法 练就完美腹肌
2015-05-26来源:寻医问药网

哪个男士不想自己拥有健美的身材,但是练就6块腹肌绝对不是那么简单的,那么作者介绍几种减肥法来辅助大家来练就美好身材:

练腹肌,男士减肥

仰卧起坐

仰卧起坐,平躺于地,两手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于别的帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外两手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然结果不如两手交叉于胸前的好,但很符合已有啤酒肚的初级运动者练习。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上食用油以增多手法疗效。此种男性腹部减肥妙招是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用两手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟。

健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同期呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同期吸气,放松腹肌。此种男性腹部减肥妙招要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手挺直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

脂肪指压法

腹部是脂肪积聚的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女士则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,竖着下压15秒钟,此种男性腹部减肥妙招也比较有效。

日常减肥运动

仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,维持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作反复做50次,若做100次结果会更满意。

身体躺平,两脚并拢,膝关节弯屈,两手交叉搁置脑后,旋转颈部,面岳,头部略朝上抬,视线投向自己的膝部,头朝上运动50-100次。

希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如你还有什么想问的,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美身材。

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