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男性减肥时做哪些运动最合适
2015-03-31来源:寻医问药网

爱美之心人皆有之,现在爱美已经不再仅仅是女性的专利了,现在有不少男士也做起注意自己的颜值,一些人甚至做起进行减肥,那么男人在进行减肥的时候必要做哪些运动呢?

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体做起发福。因而,超过40岁的人选用运动项目不光应有利于维持良好的体型,而且能预防多见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

运动锻炼目的:减少体重、阻止肥胖;维持和增强体力,预防肥胖合并症。

运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

运动强度:心率为120—130次/分。

运动功夫和频率:每次30—45分钟,每周3—4次。

处方程式和锻炼妙招:

1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走轮流二十分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

3 底子体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项:

1 锻炼时轻松或太过吃力,可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增多运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

以上的介绍其实挺简单的,我们只要稍加注意就一定会做到的。

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