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南京男性减肥的有效方法
2016-03-08来源:寻医问药网

随着生活水平的提升,饮食渐渐好了,出门有了小车,减肥也成了很多男性的话题,大肚腩自然不会受到女士的青睐,那么男性减肥有什么有效妙招呢?下面随着作者一起来了解了解吧。

关于男性而言,运动是减肥的最好妙招。下面是几种运动减肥的妙招:

一、走路,在平地上,速度小于2公里/小时

其实之所以肥胖,主要是因为缺乏锻炼的效果,许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食品,其实是片面的,因为食品的自身无所谓,主要是应该经过运动将有余的能量消耗出体外,这样才能到达吃动平衡。

不论是超重、肥胖,仍是正常的体重范围内的人,都必要经过运动来保持健康,而不是只有超重的人才必要去运动。每日三十分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项:走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上出现一种前进感。

在走路的时候,一定要注意抬头挺胸,可千万不能向前驼背,也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定,不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜,若头前倾或后仰,身体上下摆动过大,再加上手的摆动幅度过大等等,便会形成“重心转移”,走路时的姿态变的摇摇摆摆,非常不稳定。

步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减轻周身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

二、温和的伸展运动

伸展运动虽然对保持和发展练习者的柔韧性有严重的作用,也是我们健身运动者在健身活动中不可或缺的一项活动,但是,假如在进行伸展运动时,锻炼不妥,不光不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动损害。

在进行伸展运动时,必要注意以下几点:

1.大家在进行伸展运动之前,一定要做好充分的热身活动。

2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、连续功夫、次数、强度的合理把握。

3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。

三、在家做健美操,中低强度

注意事项:进食后两小时进行锻炼。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

因为进食后胃中食品充盈,立即运动会影响消化,方便出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食品,运动后应休息三十分钟后再进食。

空腹锻炼不可取:假如长期空腹锻炼,会引起体重急剧下降,脏器功效受损,出现疾患,影响健康。

锻炼时服装的选用:最好选用有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要尽快清洁服装,保持服装干爽。鞋子不光要尺寸合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

四、有氧舞蹈,高强度

有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年岁编舞,有较大的自由性。

注意事项:穿符合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

选用自己符合的课程、不急于求成,同期要注意自己身体基本素质的提高。

男性减肥注意事项

1、不要安逸要多“费劲”

减肥其实旧是改变一下你的运动和饮食习性。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大局部的功夫都花费在办公桌上或是电脑桌前,你没有更多的时机或功夫进行运动。

但是不论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少连续二十分钟。

其实,如今锻炼的时机仍到处都有:把车放得远一点,你才能享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也才能自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

2、不吃高“油水”的食品

假如告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有做起就有结束,假如你一旦做起节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也很多,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每日从脂肪中摄入的热量应该少于30%对减肥有利。

男性朋友其实只要注意细嚼慢咽,注意少烟少酒,再结合合理的生活习性,其实很方便就瘦下来的,相信大肚腩和脂肪肝很快便会和坚持不懈的朋友说再见了。

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