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男人喝酒免不了 帮您支招专门攻克啤酒肚
2015-05-05来源:寻医问药网

男人嘛,难免出去应酬、聚会或是有着自己喝酒的喜欢,但是到了中年便会鲜明发福,啤酒肚便会随之而来,让你措手不及。为了保持当年的形象,甩掉啤酒肚是首要的。下面健身教练专为大肚男们制订一个简单易行的减肚计划,每日在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

男性减肥

腹部由以下几个局部组成:

1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,缩紧时可使脊柱前屈或是控制身体体转。

2.腹直肌。是位于腹中线两旁的扁长形肌肉,贯穿于腹部左右,缩紧时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同期抬。

3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,缩紧时同腹外斜肌。

4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,出于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能保持和增多腹压。

5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两旁的长方形扁肌,缩紧时,可做体侧屈运动。一套减肚计划依据腹肌的地方和作用就能到达目的。

6个动作甩掉啤酒肚

教练依据肌肉的组织设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。

男人甩掉"啤酒肚"的方法

1.垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,两手打开放入脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不必要整体半身抬离垫子,只需胸椎以上的局部离开垫子就才能了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增多颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,两手放入脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同期左侧大腿朝上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只必要让胸椎离开地面就好了,也不必要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿挺直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整体身体在一条直线上。

提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整体身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

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