结婚以后成为爸爸，他们的腰围就做起和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。从健康的角度来思考，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，假如你听听健身教练的劝告，便会知道当下减肥的需要性了。
教练依据肌肉的组织设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
1。垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，两手打开放入脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整体半身抬离垫子，只需胸椎以上的局部离开垫子就才能了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部维持一拳的距离，以免增多颈椎的压力。
2。侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，两手放入脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同期左侧大腿朝上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3。肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿挺直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并维持整体身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整体身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。假如只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到结果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即做起运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每日在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
t男士减肥|男性减肥|男士减肥妙招||
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航