关于男性来说，肥胖的身躯是影响自信心的因素之一，但是减肥过度又会让身材看起来像个平板，怎样才能拥有迷倒众人的傲人身材呢?将赘肉转换成肌肉，这样看起来更阳光健美，富有男子汉魅力。下面就跟着作者一起去看看吧!
训练妙招：有氧和无氧训练的结合
有氧训练能使脂肪结构中的脂肪酸游离出来供能，同期能形成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能到达减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既才能减去皮下有余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
比如：训练课做起时最好先锻炼身体别的部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂结果会更满意。且勿做起训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也旧是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌缩紧能力差决定的。而腹部疲劳会影响别的部位力量训练的结果，因为在进行力量练习时需要腹肌缩紧协调别的肌群用力(包括呼吸)。
腹肌缩紧能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂结果，若是先进行别的肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响别的肌群的练习，使肌肉获得更好的刺激，阻止肌肉流失，又能到达燃烧脂肪的目的。
训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必需采纳高强度大重量练习。若采纳小重量高次数练习尽管间歇功夫很短，消耗的总量也不及采纳大重量高强度训练消耗的多。
满意的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数很多于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉结构。使每一组每一次练习都给肌肉以较强的刺激，阻止即若萎缩，到达减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减轻脂肪的目的，肌肉块又会变小。
训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会导致过渡疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-三十分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采纳增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还才能单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
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