一、双臂挺直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右挺直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每日坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部造成一条优美的曲线。到达健美的目的。
二、双脚分开立正，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同期膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
三、跪在地上，用两手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，上下脚交替做20次。
四、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
五、双脚略弯平躺地上，两手平摊在两旁。利用腰力引体上涨，保持约5秒后，将身体平摊在地上，反复动作15次。
六、仰卧在床上，双腿挺直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持挺直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，反复进行。
七、席地而坐，双腿挺直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减轻大腿大小都有帮助。
八、手脚挺直伏在地上。利用腰力朝上拉高身体，保持约3秒。将动作反复做10次。
九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿挺直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，保持若10秒，双腿交替反复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
十、双腿并拢，两手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，反复做，不光可让雕塑臀部曲线，也有收腹的结果，小腹会慢慢变平。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航