不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选用些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可常常变换种类，以让运动者在运动时能维持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习性。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至二十分钟已是足够。因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
固然，肥胖者时乃因遗传形成，大体上说，女士最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。
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