第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分列往上下方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易引起背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，两手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能维持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，反复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲维持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，两手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
固然，部分运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，男性腰部减肥操还得与别的运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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