运动减肥耗能计算公式
给大家展现一个实例，来清楚的表现运动时的耗能量。
假如您昨天花了30分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs(即5×3.5ml/kg/min的摄氧量强度) 运动过程中的呼吸交换率平均为0.9，请问在骑车的30分钟内，您共消耗多少克的葡萄糖与脂肪?
第一步，您应先了解您的的体重是多少公斤。假如您的体重正好是70公斤，那么30分钟内的总氧气消耗量为5 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×30min=36750ml的氧气，共消耗4.924kcal/每公升氧气×36.75 公升氧气=180.96kcal的能量(运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内)。
假如不思考运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，30分钟的中等强度骑脚踏车运动时期，能量消耗约 180kcal上下。假如运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来源(只有葡萄糖与脂肪提供能量)，那么0.9的RER代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、葡萄糖占三分之二 ( 0.7 ×1/3 + 1 ×2/3=0.9)。也旧是说，180kcal的能量消耗中，有三分之一(60kcal)由脂肪提供能量、三分之二(120kcal)由葡萄糖提供能量。
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