跳绳减肥是有氧运动中的一种，也是其中在最简单的，但是跳绳减肥真的有效吗?下面，作者就跳绳减肥真的靠谱吗向大家介绍一下。
跳绳的减肥结果
跳绳除了能够减轻手臂和臀部的脂肪外，更能增强**心血管、呼吸和神经系统的功效。有研究证实，跳绳还才能预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女士的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动周身。
消耗热量
跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，不少人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际现象是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是如何运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选用减肥运动要依据自己的现象而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是增大，腿围减小了，线条优美好看。
跳绳的最佳功夫
注意饭前、饭后一小时都是不才能进行跳绳运动!跳绳是更加适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女士尤为适宜。
从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动!
不间断地跳绳10分钟，和慢跑三十分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持才能令双腿变得紧致。
跳绳的注意事项
直接是选用场地和工具的难题。虽然说跳绳不受功夫空间的限制，但是仍是要注意一下场地的选用。跳绳的场地尽量选用软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易导致头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选用上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，阻止扭伤。另外太过肥胖和中年妇女宜选用双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。