假如你是胖妹子，那么减肥就必需了，看着别的姑娘在夏天穿性感短裤、露背装，很羡慕吗?其实你也才能的，快来学习以下推荐的最快提臀美背运动吧!助你快速瘦出好身材，提升魅力!
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得特别的紧实。
step1：先趴在垫子上，两手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，维持跟地面10cm上下的距离，双腿微微张开，夹住健身球。
step2：吸气的同期，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同期也要维持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作反复10次即可。
所需物品：哑铃两个
作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条线条获得有效地拉练。
step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。
step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，反复三组这套动作，每次做10~20次。
所需物品：瑜伽球、瑜伽垫
作用：锻炼背部与臀部线条，让后背变得特别完美，成为背影杀手。
step1：将双腿放入健身球上，并维持身体从背部做起呈直线型，两手平摊在地面上。
step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同期弯曲双膝，维持双腿跟健身球呈竖着姿势，反复这个动作三组，每组做10至15次即可。
Step3：左腿挺直并从后往前绕一圈，以后换另一条腿反复同样的动作，反复这个动作十次即可
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
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