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运动减肥中如何适量补充水分
2015-09-21来源:寻医问药网

女人是水做的,这话一点也不假,只是说的不完整,我们人的身体里百分之七十是水分,包括谆谆流动的血液。运动减肥会以汗液的形式让人身体丧失大量的水分,那么这些失去的水分怎么补充呢?

运动前补水有利于加速新陈代谢

在做起运动前4个小时就做起做起为身体补充水分。为什么要提前4个小时?这是因为水分喝消去以后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说,运动前要喝1 瓶标装(约500ml)的矿泉水或纯净水,这样才能稀释血液,促进肠胃排空,同期将身体中滞留的有余体液也一起排掉,使新陈代谢速度加快,更利于运动中热 量的消耗。

运动过程中也要适当补充水分

运动时,出汗是一种使身体和环境完结热交换的过程,也只有这样肌体温度才不会过高。更加是在夏季,温度较高,体表热感较强,运动间歇一定要注意补充水分,否则很方便因为出汗太多,身体缺水而发生热昏厥。

用这些标准去判断身体是否已经大量缺水

判断身体是否缺水有三个基本标准,即体重丢失2%-3%、口渴感异常较强,以及尿液颜色鲜明加深。假如产生以上三种现象的两种,就表明身体现在已经重要缺少水分,假如三种现象同期发生,那就有脱水的危险了。

在夏季运动建议喝一些功效性饮料

夏季温度高,所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分,同期,电解质在运动过程中也会大量流失,所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水,这些饮料中的营养有利于保持身体的渗透压,利于稳定新陈代谢水平。

侧重减脂时才能自制一些低热量补水饮料

假如运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形,那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时,才能自己动手调制一瓶低卡饮料,例如在矿泉水中加入少量的食盐,这样也才能帮助身体快速补充水分。

此外,减肥也不应该看体重的变化,因为流失的水分很方便形成体重的下降却并没有到达减脂的目的,大家在运动以后要记得尽快为自己的身体补充能量和水分,不要因为减肥而损害了自己的身体。

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