除了饮食减肥之外，最受瞩目的就要数运动减肥妙招了，运动减肥观的建立决定了瘦身结果的好坏，那么什么样的运动更利于瘦身的进行呢?在各种各种的运动妙招面前，我们是需要筛选的，多大的强度，多长的功夫，这些都是需要来衡量的，为的只是获得更好的减肥结果。
运动减肥观的建立
有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的难题：依据运动减肥观的建立，我制定了一个平均每周减重2公斤的计划，并且连续执行8周，最后到达减重16公斤的目标。假如维持目前的饮食量不变，也旧是能量摄取量不变，我应该采取什么运动、每日运动多长功夫才能实现这个激美丽心的目标?我们才能算一下。1公斤脂肪结构含7000千卡上下的能量，每周减2公斤旧是说要消耗掉14000千卡的能量。经过下表中提供的数字才能得出，假如每日参加1二十分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些。假如进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标。
关于运动减肥妙招，给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年岁性别、工作状况、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣喜欢等方面均有所不同。但从运动减肥观的建立来讲，只要是有氧运动都才能思考。那什么是有氧运动?通俗地讲，不产生呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，例如我们多见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等。
关于运动减肥观的建立，采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体现象了。例如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的喜欢，才能参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
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