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男士减肥瑜伽 让你轻松减肥
2017-03-10

  减肥不光是女士必要面对的难题,不少肥胖男性也必要减肥。除了多见的慢跑方式才能减肥外,做瑜伽也是个有效的减肥妙招。现在健康网为各位男性朋友介绍下怎么经过瑜伽进行减肥。

  

  1.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到两手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝维持挺直。身体前屈时呼气,在最后地方时试缩紧腹部,最大量地呼气。益处:有助于解除或预防胃部或腹部疾病,减轻腹部有余脂肪,改善消化。有助于解除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  2.祈祷式:挺身直立,两脚并拢。两手胸前合掌,放松周身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状况,为要做的练习做准备

  3.山岳式(顶峰式):挺直双腿,两脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应挺直,在维持此姿势的底子上,试将两脚跟着地。挺直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  4.展臂式(双臂朝上举):上臂朝上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因而解除太多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  健康温馨小贴士:男性肥胖也是个必要重视的难题,不少中年男性都有啤酒肚,一般而言,男人接近中老年时,出于新陈代谢率较低,因而,必要的热量也就较少;但对各种维生素、矿物质和一些营养素,却必要得更多了。假如营养不能有效的摄取和平衡的话,就极易产生脱发、牙齿松动、肌肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等情况。

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